Stellung des Kindes
Beanspruchte Muskeln : Rücken, Beweglichkeit · Hüften, Schultern
So führst du die Übung aus
- Gehe in den Vierfüßlerstand, Knie etwa hüftbreit.
- Setze dich schrittweise auf die Fersen und lass die Hände, wo sie sind.
- Strecke die Arme weit nach vorn und lass die Stirn Richtung Boden sinken.
- Atme langsam und lass den Rücken mit jedem Ausatmen etwas mehr runden.
Häufige Fehler
- Schultern zu den Ohren hochgezogen, statt den Oberkörper loszulassen.
- Die Hüfte zu den Fersen zwingen, wenn Knöchel- oder Kniebeweglichkeit das nicht zulässt.
- Angehaltene Atmung, obwohl gerade sie die Position öffnet.
Wo es arbeiten soll
Eine diffuse Dehnung entlang des Rückens und an der Schulterrückseite, mit einem Gefühl von Loslassen statt Zug. In den Knien darf nichts ziehen.
Bewegungsumfang
Setze dich so weit zurück, wie es angenehm bleibt; wie weit die Knie stehen, entscheidet über den Platz für den Oberkörper. Die Position öffnet sich über die Atemzüge von selbst.
Tempo und Atmung
Kein Ausführungsrhythmus: die Position wird gehalten. Es sind die Ausatmungen, die den Umfang vergrößern, nicht Kraft.
Was genau arbeitet
Das ist keine Kräftigung: Rückenstrecker und breiter Rückenmuskel werden passiv verlängert, während die Hüften in volle Beugung gehen. Es ist das statische Gegenstück zu Katze-Kuh, das denselben Bereich dynamisch mobilisiert.
Mechanik der Bewegung
Globale Beugung von Wirbelsäule und Hüften in Entlastung, wobei das Körpergewicht auf Oberschenkeln und Armen ruht statt auf der Wirbelsäule.
Nutzen
- Die einzige Rückendehnung dieser Bibliothek, statische Ergänzung zu Katze-Kuh.
- Dient als Übergang am Ende einer Einheit oder als Erholung zwischen zwei fordernden Rückensätzen.
- Braucht keine Ausrüstung, nur einen bequemen Boden.
Vorsichtsmaßnahmen
Ein in dieser Position schmerzendes Knie wird entlastet, indem ein Kissen zwischen Gesäß und Fersen geschoben wird, statt auf die Haltung zu verzichten.