Estiramiento de tríceps
Músculos trabajados : Tríceps · Hombros
Cómo hacer el ejercicio
- De pie o sentado, levanta un brazo y dobla el codo para colocar la mano entre las escápulas.
- El codo apunta al techo, lo más cerca posible de la cabeza.
- Agarra ese codo con la otra mano y empújalo suavemente hacia atrás.
- Mantén sin tirones y cambia de brazo.
Errores frecuentes
- Arquear la zona lumbar para dar la ilusión de un codo más atrasado.
- Empujar el codo a golpes en lugar de aplicar una presión constante.
- Dejar que el brazo empuje la cabeza hacia delante, lo que tensa el cuello.
Dónde debes notarlo
La tensión se siente en la parte posterior del brazo, del codo hacia el hombro. Una molestia en la propia articulación del hombro indica reducir el empuje.
Amplitud
Empuja el codo hasta una tensión clara pero tolerable. Lo que limita es la amplitud del hombro por encima de la cabeza, no la fuerza de la mano que empuja.
Ritmo y respiración
Sin ritmo: posición inmóvil y respiración lenta.
Qué trabaja, exactamente
El tríceps braquial, único extensor del codo, se tensa con la flexión completa del codo; su porción larga, que cruza también el hombro, se estira más con el brazo levantado por encima de la cabeza, de ahí la posición del codo hacia el techo.
Mecánica del movimiento
Puesta en tensión pasiva mediante flexión de codo y flexión de hombro por encima de la cabeza, sin carga ni movimiento repetido.
Beneficios
- Completa el trabajo de empuje (flexiones, fondos, press) estirando el músculo que más trabaja en él.
- Se practica de pie o sentado, sin material y sin espacio.
- Mantiene la amplitud del hombro por encima de la cabeza, útil para las flexiones en pica y los press.
Precauciones
Si levantar el brazo por encima de la cabeza duele, mantén el codo más bajo y empuja menos: esta posición no merece forzarse.