Allungamento dei tricipiti sopra la testa
Muscoli coinvolti : Tricipiti · Spalle
Come eseguire l’esercizio
- In piedi o seduto, alza un braccio e piega il gomito per posare la mano tra le scapole.
- Il gomito punta al soffitto, il più vicino possibile alla testa.
- Afferra quel gomito con l’altra mano e spingilo delicatamente indietro.
- Mantieni senza strattoni, poi cambia braccio.
Errori frequenti
- Inarcare la zona lombare per dare l’illusione di un gomito più arretrato.
- Spingere il gomito a scatti invece di applicare una pressione costante.
- Lasciare che il braccio spinga la testa in avanti, il che contrae il collo.
Dove deve lavorare
La tensione si sente nella parte posteriore del braccio, dal gomito verso la spalla. Un fastidio nell’articolazione della spalla stessa indica di ridurre la spinta.
Ampiezza
Spingi il gomito fino a una tensione netta ma tollerabile. A limitare è l’ampiezza della spalla sopra la testa, non la forza della mano che spinge.
Ritmo e respirazione
Nessun ritmo: posizione immobile, respirazione lenta.
Cosa lavora, di preciso
Il tricipite brachiale, unico estensore del gomito, viene messo in tensione dalla flessione completa del gomito; il suo capo lungo, che incrocia anche la spalla, lo è di più con il braccio sopra la testa — il che spiega il gomito rivolto al soffitto.
Meccanica del movimento
Messa in tensione passiva mediante flessione del gomito e flessione di spalla sopra la testa, senza carico né movimento ripetuto.
Benefici
- Completa il lavoro di spinta (piegamenti, dip, distensioni) allungando il muscolo che vi lavora di più.
- Si pratica in piedi come da seduti, senza attrezzi e senza spazio.
- Mantiene l’ampiezza della spalla sopra la testa, utile ai piegamenti a V e alle distensioni.
Precauzioni
Se alzare il braccio sopra la testa fa male, tieni il gomito più basso e spingi meno: questa posizione non vale la pena di essere forzata.